Jak prawidłowo dobierać obciążenia?
To pytanie zadaje sobie bardzo wiele osób. Nie każdy dokładnie wie, jak dobierać obciążenia. Zazwyczaj jest to dylemat osób początkujących, które wcześniej nie miały dużej styczności z treningami i nie posiadają odpowiedniego doświadczenia oraz wiedzy. Skupmy się na ćwiczeniach siłowych, które mają pomóc zbudować masę mięśniową. W ich przypadku ilość powtórzeń dla początkującego musi mieścić się w graniach od sześciu do dwunastu. To optymalna zakres, który jednocześnie pozwala osiągać zamierzone efekty wynikające z wykonania danej jednostki treningowej, a poza tym eliminuje praktycznie do zera ryzyko odniesienia kontuzji. W przypadku, na przykład, doboru obciążenia na sztangę, trzeba zrobić odpowiedni test, aby określić maksymalną siłę danego trenującego. Potem, trzeba tę wartość przemnożyć – w zależności od konkretnego ćwiczenia czy formy w aktualnym dniu – przez 0,6 do 0, Jest to najbardziej optymalny zakres. Stosowanie się do tej reguły sprawi, że trening będzie wykonywany optymalnie i przy braku ryzyka kontuzji.
